上写道——
核心肌群围绕着身体的重心分布。
那么通过训练强化核心肌肉,能让身体更有效地控制重心位置。
这个很容易懂,那么下一步呢。
当跑步时,身体重心稳定是保持直线运动的关键。例如,腹横肌收缩可以增加腹内压,像一个天然的“腰带”,对脊柱起到稳定和支撑作用,从而减少因重心偏移而产生的左右摇摆。
“腰带???”劳逸一愣。
有些不知道这是什么意思?
“我们都知道,核心肌群在维持身体平衡中起关键作用。在单脚支撑阶段,也就是短跑过程中有大量单脚支撑时间,强大的核心可以使身体在动态过程中保持平衡。比如,臀部的臀中肌、臀小肌等外展肌群在单腿着地时,协同核心肌群稳定骨盆,防止骨盆过度倾斜和身体侧倾。”
“那么……”
“动力链整合。”苏神道:“人体运动遵循动力链原理,核心是这个动力链的关键环节。强大的核心可以优化动力链,确保从脚部发力,经过腿部、髋部、脊柱到头部的运动链保持稳定和协调。这样,整个身体就像一列沿着轨道行驶的列车,在核心的稳定控制下,各个部位协同工作,保持直线奔跑。”
“动力链……整合???”
“是的。”苏神笑道:“动力链整合。”
“大牛,你看看动力链的构成与核心位置。”苏神在白板上画了一下导图道:“100米短跑的动力链从足部开始,向上经小腿、大腿、髋部,通过核心区域,再延伸到脊柱、上肢和头部。核心位于动力链的中心位置,起到承上启下的关键作用。它连接着下肢产生的强大推进力和上肢的摆动助力,是力量传递的枢纽。”
劳逸点点头。
他也在二沙岛待了这么久。
基本的肌肉分布以及基本的运动科学,也算是知道了不少。不会和最开始一样,一看就一知半解。
“你看好啊。”苏神开始继续画道:“起跑时,双脚蹬地发力是动力链的起始动力。当运动员听到起跑信号,腿部肌肉,股四头肌、腘绳肌等,强力收缩,产生向后下方的蹬地力。此时,这股力量通过踝关节、膝关节和髋关节向上传导。”
“核心肌群中的髋部肌肉,臀大肌、髋部屈肌等迅速激活,将来自下肢的力量进行汇聚和初步整合。同时,核心的前部肌肉腹直肌和后部肌肉,竖脊肌等协同工作,稳定骨盆和脊柱,确保力量能够沿着身体的中轴线有效地向上
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